البدء بتمارين بسيطة لتقوية عضلات البطن بعد فترة ما بعد الولادة ، ويمكن القيام بهذه التمارين بشكل آمن بعد الحصول على موافقة الطبيب .
أهم تمارين بعد الولادة / كيف ارجع عضلات بطني بعد الودلاة؟
حيث المرأة بعد الولادة ، ورابطها ، وعضلات البطن ، وتحتاج الوقت من ٦ _ ٨ اسابيع للرجوع البطن وكذلك تحتاج إلى تمارين للعودة إلى وضعها طبيعي أو تقليل البطن .
بعد الولادة ، تجنب تمارين البطن الشديدة للأسابيرف ، فإنه يمكن أن تؤدي دورا في يؤدي إلى نسبة الارتفاع بالألم .
تمارين شد البطن بعد الولادة
يلي بعض الصور الجيدة ، والآثار الجيدة ، لتقوية عضلات البطن بعد الولادة:
• تمارين كيغل:
ثقتك تمارين كيغل عضلات الحوض والبطن. يمكن القيام بهذه التمارين في أوقات اليوم.
• خلال الجلوس على الكرسي ، يتم وضع القدمين على الأرض. يمكن تكرار هذه التمارين لمدة 10-15 مرة يومياً.
• تمارين الأرضية:
المنطوقة العلوية والمتوسط والسفلي. القيام بهذه التمارين.
• تمارين البطن :
يشمل ذلك التمرين الممتد عضلات البطن ، الخارج من الخارج ، ورفع الجسم ، ورفع الساقين ، والبطن الهجومي ، وغيرها.
• المشي والجري:
يمكن يساعد يساعد المشي على نزول الوزن .
• تمرين الاستقامة الحرجة:
التمارين الرياضية والطريق الجلوس على الكرسي أو الأريكة مع دعم الظهر ، ثم رفع الرأس والكتفين من الأرض والمحاولة. إعادة القدمين إلى الأرض والاسترخاء.
•- تمرين الجسر:
هذا التمرين عن طريق الاستلقاء في الظهر مع الركبتين المثنيتين والقدمين مسطحين على الأرض ، ثم رفع الوركين إلى الأرض والاسترخاء.
•- تمرين التنفس أثناء الجلوس على الكرسي أو الأريكة مع دعم الظهر ، ثم التركيز على التنفس الطبيعي .
تمر عدد النساء ب حرجة بعد الولادة حيث يحتاج جسمها للتعافي والاسترداد. ومنطقه البداية بسيطة ومناسبة لتقوية العضلات في منطقتنا .
فيديو توضيح التمارين الرياضية / تمارين تخلص من البطن بعد الودلاة
تعليقات
إرسال تعليق